불면증으로 고생중이신가요? 학창시절과 젊은 날에는 잠을 줄여가며 공부하고 일하느라 분투했다면 나이가 드니 건강을 위해 잠 잘기가 큰 숙제가 되었습니다. 잠이 보약입니다. 잠을 줄이기 보다 깨어있는 시간에 집중하는 것이 효과적입니다. 오늘은 건강한 수면, 숙면을 위한 수면 마스크의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수면 마스크의 숨겨진 힘은 무엇인지, 수면 마스크 착용의 장점과 쾌적한 수면을 위한 수면 마스크 착용 방법에 대해 알아봅니다.
목차
수면 마스크의 숨겨진 힘
양질의 수면이 얼마나 중요한지 이미 모두 알고 있습니다. 건강을 유지하기 위해 매일밤 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋다고 전문가들은 권장합니다. 다 알고 있지만 그래서 잠을 잘 자고 싶지만 그렇지 못하는 게 현실입니다. 특히나 갱년기에 접어든 여성의 경우, 불면증으로 고통받는 분들이 많이 있습니다.
연구에 따르면 여성은 남성보다 침대에서 11분 더 오래 시간을 보낸다고 합니다. 규칙적인 수면 시간 유지하려 애쓰고, 멜라토닌이나 수면제 등의 보조제를 복용하기도 하는데요, 이런 시도에도 불구하고 시간적으로나 질적으로도 하루 적정 수면을 유지하기 어렵다면 수면 마스크를 착용해 보는 것을 고려해 볼까요? 수면 마스크가 도움이 될거라 생각하시나요?
수면 마스크는 실제로 수면을 향상시킬 수 있을까?
밤에 잘 때 수면 마스크를 또 착용해야 한다는 생각으로 번거롭게 느껴질 수도 있습니다. 정말 수면을 향상시킬 수 있을까 하고요. 연구에 따르면 수면 마스크를 착용하면 실제로 숙면에 도움이 된다고 합니다.
예로, 빛은 소음을 만들지 않더라도 수면을 방해할 수 있습니다. 스크린이나 침대 옆 램프의 희미한 빛 조차도 멜라토닌(수면과 깨어있음의 주기를 조절하는 호르몬) 생성을 억제할 수 있기 때문이에요.
수면 심리학 박사인 쉘비 해리스(Shelby Harris, PsyD)는 수면 마스크는 빛을 차단하여 멜라토닌 분비를 촉진시키는 뇌의 솔방체에 신호를 보내 잠들기 쉽게 도와준다고 말합니다.
빛, 공해, 불안감 등으로 수면에 어려움 겪는 사람들에게 수면 마스크는 좋은 선택이라고 합니다. 수면 마스크는 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
수면 마스크는 수면의 질을 향상시키는 것 뿐 아니라 일상 생활에서의 집중에도 도움을 줍니다. 수면 마스크를 착용하는 사람들은 더 잘자고, 다음 날 피로가 해소되어 집중력이 향상되고 기억력이 좋아진다고 합니다.
수면 마스크의 효과
수면의 질 향상: 빛 차단을 통해 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면에 도움이 됩니다.
피로 해소: 충분한 수면으로 피로를 해소하고 다음 날 활력을 되찾을 수 있습니다.
시력 보호: 밤에 빛에 노출을 줄여 시력 보호에 도움이 됩니다.
집중력 향상: 충분한 수면은 집중력 향상과 기억력 개선에 도움을 줍니다.
수면 마스크 선택시 주의할 점
수면 마스크는 단순히 눈을 가리는 도구가 아닙니다. 양질의 수면을 위한 수면 마스크의 선택 가이드와 착용법, 관리를 알아봅니다.
수면 마스크 선택 가이드
소재: 실크나 면 같이 부드럽고 통기성 좋은 천연소재를 선택하세요. 피부 자극을 최소화하고 쾌적한 착용감을 제공해 줍니다.
착용감: 눈에 잘 맞으면서 너무 조이지 않는 적절한 착용감이 중요합니다.
디자인: 눈 주위의 빛을 완전히 차단하는 디자인을 선택해 주세요. 특히 코 부분에 공간이 있는 디자인이 숨 쉬기 편리합니다.
추가기능: 아로마 향이 첨가된 제품이나 온열 기능이 있는 제품은 숙면을 유도하는데 도움이 될 수 있으니 개인 선호에 따라 선택해 주세요.
미국에 살고 계신다면 개인적으로 추천드리는 마스크인데요.
리뷰에서 살펴볼 수 있는 착용감이 아주 좋습니다. 아마존에서 쉽게 구입할 수 있는 수면 마스크입니다.
수면 마스크 착용법
세안: 잠자기 전에 깨끗히 세안하여 얼굴은 묻은 먼지나 메이크업을 제거합니다.
수면 환경 조성: 방을 어둡고 조용하게 만들어 최적의 수면 환경을 조성합니다. 잠자기 최소 30분 전에는 디지털 기기는 되도록 사용을 자제합니다.
마스크 착용: 눈을 감고 수면 마스크를 착용한 후에 끈을 조절하여 편안한 착용감을 확보합니다.
다음으로 편안한 자세로 누워 숙면을 취합니다.
수면 마스크 관리
세탁: 땀이나 오염이 발생하면 깨끗하게 세탁하여 위생적으로 사용합니다. 제품에 표기된 세탁 방법을 확인하고, 미지근한 물에 중성 세제를 사용해 손세탁하는 것이 좋습니다.
수면 마스크, 누구에게 좋은가?
불면증을 겪는 사람: 빛에 민감하거나 불면증으로 고생하는 사람들에게 특히 효과적입니다.
교대 근무자: 불규칙한 수면 패턴으로 숙면을 취하기 어려운 교대 근무자에게 도움이 됩니다.
여행 중인 사람: 낯선 환경과 시차가 있는 지역으로의 여행으로 숙면을 취하기 어려울 때 수면 마스크는 유용합니다.
정리하며
수면에 어려움이 있다면 수면 마스크를 착용해보세요. 수면 마스크는 단순히 눈을 가리는 도구가 아닌 숙면을 위한 필수 아이템입니다. 이 글이 잠 못드는 밤, 이른 새벽에 깨어 다시 잠들지 못하는, 불면증으로 고생하는 분들에게 도움이 되기를 바라며 글을 마무리합니다.
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갱년기 불면증을 극복하기 위한 5가지 방법를 살펴보세요.
