잠을 잘 자는 게 얼마나 중요한지, 인생의 3분의 1이라는 시간을 잠에 쓰는 이유만 봐도 우리 인간에게 잠이란 피로회복 그 이상의 것을 의미합니다. 누구나 숙면을 취하고 싶은데요, 그렇지만 밤에 쉽게 잠들지 못해서, 잠자다말고 자주 깨어서, 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이라면 숙면을 위한 모든 방법을 시도해보고 싶어집니다.
갱년기에 접어든 저도 마찬가지인데요. 요즘 날이 추워지니 잘 때 발이 시려워서 신경쓰여 발 답답한 거 싫어하는 사람인데도잠이 들지 않아서 양말을 신고 자고 있어요. 확실히 저의 경우에는 수면 양말을 신고 자는 게 효과가 있어요. 그래서 수면시 양말을 신고 자는 게 얼마나 효과적인지 궁금하기도 한데요, 살펴보니 여러 연구에 의해 도움이 된다고 합니다. 수면 양말의 효과 함께 알아봅니다.
목차
잠 잘 때 양말을 신어야 하는 이유
수면 전문가들은 잠 잘 때 양말을 신으면 발의 혈액 순환이 증가하여 혈관이 확장된다고 말합니다. 이로 인해 체온이 낮아지는 효과가 있는데요, 체온이 낮아지면 체내 시계인 생체 리듬이 수면 모드로 전환되어 잠들기 쉬워지는 효과가 있습니다.
양말을 신고 자면 왜 빨리 잠들 수 있을까?
그러면 잠자기 전에 양말을 신는 것이 숙면에 도움이 될까 싶은데요, 실제로 많은 연구에서 양말을 신고 자는 것이 도움이 된되다는 사실이 밝혀졌습니다. 1999년에 발표된 연구에서는 손과 발의 혈관 확장이 빠른 수면 유도의 가장 좋은 생리적 예측인자라는 것을 발견했습니다. 즉, 손과 발이 따뜻한 사람들이 더 빨리 잠들 가능성이 높다는 것입니다.
또한 2006년에 발표된 연구에서는 수면문제가 있는 사람들과 없는 사람들을 대상으로 다양한 수면 새선 방법을 실험한 결과, 양말을 신고 잔 젊은 성인들이 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠들었다는 사실을 발견했습니다.
잠자기 전 양말신기가 도움되는 팁
따뜻한 양말
잠자기 전에 따뜻한 물로 발을 씻거나 족욕 후에 따뜻한 양말을 신어 체온을 높였다가 잠자리에 들면 급격한 체온 저하로 숙면을 유도할 수 있습니다. 수면 양말이라는 이름이 괜히 붙은 게 아니랍니다. 부드럽고 포근한 수면양말은 그 감촉만으로도 따뜻한 느낌이 들어요.
적절한 실내온도
양말을 신고 잠을 잘 때는 실내 온도가 너무 높지 않아야 합니다. 수면 최적 온도는 15-19도 정도의 서늘한 온도가 적절합니다. 입니다.
개인선호도
양말을 신고 자는 것이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 개인의 취향과 숙면에 도움이 되는 방법을 선택해주세요.
정리하며
나이가 들수록 잠이 없어진다고 하죠. 갱년기 증상 중 하나인 불면증으로 고민인 분들은 더 공감하시리라 생각합니다. 잠을 잘 자는 것은 중요합니다. 그렇다고 양말을 신고 자는 것만으로 숙면이 보장되는 것은 아닙니다. 개인의 체질과 선호도에 따라 그 효과가 다른 수 있으므로, 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 가장 알맞은 방법을 찾아 보고 숙면을 취해 건강히 지내시기를 바라며 글을 마칩니다.
